Într-o lume în care multe activități se desfășoară în fața unui ecran, durerile de spate, mai ales cele lombare, au devenit o realitate cotidiană. Persoanele care petrec ore în șir la birou, pe canapea sau în mașină, sunt cele care încep să simtă din plin efectele sedentarismului.
Ce este durerea lombară?
Durerea lombară este o senzație de disconfort sau durere localizată în zona de jos a spatelui, între ultima coastă și zona sacrală. Poate fi resimțită ca o durere surdă, înțepătoare, o senzație de arsură sau chiar ca o limitare a mobilității.
Această durere poate apărea brusc (de exemplu, după o mișcare greșită) sau progresiv, în timp, pe fondul unui stil de viață nesănătos.
Sedentarismul: principalul vinovat tăcut
Lipsa activității fizice afectează musculatura, circulația, postura și, în timp, poate duce la apariția durerilor lombare. Sedentarismul joacă un rol activ, astfel:
- Mușchii spatelui se atrofiază, iar coloana nu mai este susținută corect;
- Postura greșită la birou pune presiune excesivă pe discurile intervertebrale;
- Circulația deficitară duce la oxigenare slabă a țesuturilor;
- Inflamațiile cronice se pot instala în timp, accentuând disconfortul.
Cum recunoști durerea lombară cauzată de inactivitate?
Printre simptomele frecvente se numără:
- rigiditate dimineața sau după stat prelungit în aceeași poziție
- durere surdă care iradiază spre șolduri sau fese
- senzația de înțepenire în zona lombară
- dificultăți la ridicarea din pat sau de pe scaun
Dacă aceste simptome persistă mai mult de câteva zile sau se agravează, e important să consulți medicul.
Ce poți face pentru a preveni și combate durerea lombară?
Durerea lombară poate fi preveni și chiar redusă semnificativ cu câteva schimbări simple în stilul de viață:
- Mișcare regulată: 30 de minute de mers pe jos zilnic sau exerciții ușoare de întindere sunt extrem de benefice pentru spate.
- Pauze active la birou: mișcare la fiecare 30-60 de minute: câțiva pași, rotiri ale umerilor, întinderi ale spatelui. Corpul are nevoie de mișcare.
- Corectarea posturii: alegerea unui scaun ergonomic și monitorul așezat la nivelul ochilor; spatele drept, umerii relaxați și tălpile pe podea.
- Terapia potrivită: În cazurile persistente, terapiile complementare, precum ENF (Electro Neuro Feedback), sunt o metodă modernă și non-invazivă care ajută la relaxarea mușchilor, reducerea inflamației și stimularea vindecării naturale a corpului.
În concluzie
Durerea lombară cauzată de sedentarism nu trebuie ignorată sau acceptată ca „normală”. Ea este un semn că organismul are nevoie de mișcare, susținere și atenție.
📞 Programează-te pe WhatsApp (0732.219.219) pentru o evaluare și descoperă ce variantă ți se potrivește cel mai bine.